Спортивный комплекс Пролетарка | Тверь

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА "ПРОЛЕТАРКА"



Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – комплексное понятие / 29.04.2020

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих.
Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

  • Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
  • Достижение человеком активного долголетия;
  • Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
  • Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

    Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

    Польза режима дня

    Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

    Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

    Необходимость рационального питания

    Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

    Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

    Ограничение животных жиров;

  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  • Исключение позднего ужина;
  • Питание только свежими продуктами;
  • Оптимальный питьевой режим;
  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
  • Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

    Активный образ жизни

    Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

    Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

    Это могут быть:

  • Занятия в тренажерном зале;
  • Спортивная ходьба или бег;
  • Занятия в бассейне;
  • Велосипедные прогулки;
  • Домашние занятия гимнастикой;
  • Йога и гимнастика цигун.
  • Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

    Отказ от пагубных привычек

    Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

    Укрепление организма и профилактика заболеваний

    В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию.

    Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

    Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

    В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

    Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.


    Правильное питание для здорового образа жизни/ 27.04.2020

    Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Сила иммунной защиты зависит от ряда факторов, и питание играет среди них не последнюю роль.

    Существуют натуральные продукты, обладающие противовирусным действием. И если вы будете включать их в рацион ежедневно, организму будет проще справляться с вирусными атаками.


    Здоровый образ жизни. Как БЫСТРО перейти на здоровый образ жизни/ 19.03.2020

    Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

    Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

    Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

    Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

    В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

    На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.


    Как вести здоровый образ жизни?/ 04.03.2020

    В современном мире сторонников здорового образа жизни становится всё больше и больше, а каждый из нас хоть раз задумывался о том, как правильно начать его вести. Многим почему-то кажется, что это сложно и дорого, но скажем и обрадуем сразу — это далеко не так.

    Сегодня мы с Вами поделимся 5 правилами здорового образа жизни, которому может следовать каждый. Здоровый образ жизни, известный как ЗОЖ, включает в себя 4 главных аспекта, среди которых такие как отказ от курения, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание. Однако мало кто знает, что здоровый образ жизни — это ещё здоровый сон, а также духовное равновесие.

    В этом выпуске мы разберем, как правильно подобрать свой режим сна и как найти в себе мотивацию отказаться от вредных привычек. Из этого выпуска вы узнаете: — как повысить свою физическую активность, если нет времени ходить в спортивный зал — что самое главное в здоровом сне — какие основные правила есть у рационального питания


    Нет ничего важнее нашего здоровья / 25.02.2020

    Ежедневно большую часть нашего времени занимают бытовые задачи и обязанности, забота о семье и близких, собственные неотложные дела, выполнение обязательств перед другими людьми, хобби, планирование отдыха и свободного времени. Но мы часто забываем: нет ничего важнее нашего собственного здоровья.

    Здесь вы найдете рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье.

    Крепкое здоровье не стоит принимать как должное

    Это самое ценное, что у нас есть, ведь многое в жизни зависит от нашего эмоционального и физического состояния. При хорошем самочувствии мы легко справляемся с повседневными делами, заботимся о семье, достигаем успехов в работе, занимаемся хобби и заряжаемся энергией, чтобы преодолевать любые трудности. Но для этого нужно найти баланс между:

    Настоящая работа на всю жизнь

    Поиск такого баланса - это задача на всю жизнь, и ее условия постоянно меняются. Например, с возрастом вопросы здоровья выходят на передний план: мало кто может похвастаться идеальным самочувствием, и забота о себе начинает занимать все больше времени. Здоровый образ жизни, позитивный настрой, осознанное отношение к потребностям собственного тела - это основы хорошего самочувствия до глубокой старости.

    Регулярный осмотр у врача

    Регулярные медицинские обследования для раннего выявления возможных заболеваний и своевременного лечения позволят сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

    Найдите занятие себе по душе!

    Важную роль в сохранении здоровья играет самореализация, ведь когда вы занимаетесь любимым делом - вы находитесь в своей стихии и чувствуете себя счастливым. Вот почему так важно найти свое любимое занятие. Остановитесь и подумайте: может быть, это спорт, или музыка, или творчество?

    Самая вредная еда на планете. Правильное питание для здоровья. Опасные продукты/ 19.02.2020

    Здоровое питание включает в себя множество правил и мифов.

    Каждый день мы едим полезные и вредные продукты, не задумываясь о том, какие из них приносят пользу, а какие наносят вред организму.

    Привычные продукты (например: полуфабрикаты), содержат консерванты, большое количество сахара и соли.

    Мифы о питании, в которые мы слепо верим, способны причинить вред сердцу, щитовидной железе, печени и почкам. Опасные продукты ожидают нас там, где мы их совсем не ждём.

    Сегодня мы поговорим о еде и выясним: какая еда на самом деле несет вред нашему здоровью, почему она опасна и какими полезными продуктами можно её заменить.

    В этом выпуске вы узнаете:

    - как есть сахар без риска получить сахарный диабет,

    - как правильно делать перерывы во время диеты,

    - как сделать рацион питания вкусным, полезным и интересным.


    Здоровый Образ Жизни. Обучающий мультфильм для детей/ 29.08.2019

    Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

    Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

    Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.


    Здоровый образ жизни. Детям о здоровом образе жизни / 15.09.2018

    Привычка жить здорово

    Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.


    Бросить курить!/ 11.07.2019

    Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

    О воздействии курения на организм

    Курение табака приводит к зависимости.

    У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

    Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

    Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

    При сгорании 20 г. табака в среднем образуется:

    Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.

    Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков.

    Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики.

    Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.

    Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака?

    Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

    Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе:


    Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).

    Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов.

    Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие.

    Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно - сосудистых заболеваний.

    Если отказаться от курения

    Спустя год после отказа от курения - риск развития сердечно - сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

    У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

    Курение может вызывать рефлюкс – заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону – в пищевод.

    Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

    Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день – риск увеличивается вдвое.

    Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

    Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.

    Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

    Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

    Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть.

    В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.

    Кашель, простуда, хрипы и астма - только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).


    ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки.

    Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни.

    Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания - прекращение курения.

    Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости - это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

    Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений.

    Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.

    Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки.

    Курение во время беременности имеет целый ряд рисков:

    Профилактика последствий, вызванных курением

    Профилактика табакокурения среди населения заключается в следующем:

    Задачи работников школ в профилактике табакокурения.

    Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать прекращению курения среди тех, кто уже курит. Ранняя профилактика достаточно эффективна, т.к. табачная зависимость еще не сформирована и отсутствуют стереотипы поведения.

    Следует обратить внимание на мотивацию к курению у подростков:

    Необходимо отметить социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников:

    и биологические факторы:

    Врачи всех специальностей должны информировать пациентов о вреде курения и о способах отказа от курения.

    В женских консультациях необходимо разъяснять о вреде курения беременным, кормящим матерям. Информация может быть представлена в устной форме, а также в виде плакатов.

    Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.

    Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

    Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!


    Здоровый образ жизни. Веди здоровый образ жизни! Социальный ролик./ 23.05.2019


    Здоровый образ жизни. Детям о здоровом образе жизни / 15.09.2018

    Привычка жить здорово

    Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.


    Здоровый образ жизни +14 лет жизни. С чего начать? / 14.05.2019

    Какие привычки могут погубить нас и обеспечить тяжелые заболевания и раннюю смерть , а какие привычки могут избавить нас от преждевременной смерти и тяжелых заболеваний. Я привожу данные Гарвард университета и привожу 5 здоровых привычек которые могут дать нам дополнительных 12 лет для мужчин и 14 лет для женщин. Здоровая диета,

    30 минут физической активности в день

    Здоровый вес 18,5-24,9 индекс массы тела

    или не больше 80 см. обьема талии для женщин и 100 см. для мужчин.

    Никогда не курящие люди,

    Умеренное Употребление алкоголя не превышающее 5-15 гр. для женщин и 5-30 гр. для мужчин в день


    Развивающий мультфильм: Здоровый образ жизни для детей / 12.02.2018

    Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

    Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.


    Песня о здоровом образе жизни / 15.12.2017

    Арт-группа «Хорошее настроение»:«Горящие, весёлые, ваши!».